今年考研，嚴(yán)守這4道防線！

        在考研備考期間，考研er們?yōu)榱颂岣邚?fù)習(xí)效果，總是不斷地“壓榨”自己的睡眠、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、吃飯時(shí)間，但人畢竟不是機(jī)器，無(wú)法做到24小時(shí)不間斷運(yùn)轉(zhuǎn)，太過(guò)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)反而會(huì)適得其反，到最后可能會(huì)因?yàn)轶w力不支、心力不濟(jì)等原因“提前出局”。因此，考研備考期間一定要嚴(yán)防睡眠、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)和飲食這四道防線。

       1.充足的睡眠

       考研復(fù)習(xí)會(huì)消耗大量的體力和腦力，結(jié)束一天十幾個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)后，好好的睡一覺(jué)是給身體“充電”的過(guò)程，為的就是第二天能活力滿滿地開(kāi)啟新一天的復(fù)習(xí)任務(wù)。

       有不少考研er因?yàn)閺?fù)習(xí)任務(wù)重、復(fù)試時(shí)間緊，總是習(xí)慣于通過(guò)壓縮睡眠時(shí)間來(lái)?yè)Q取更多的復(fù)習(xí)時(shí)間。小編想提醒大家，復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)不代表著復(fù)習(xí)效率高。根據(jù)以往的備考經(jīng)驗(yàn)，睡眠不足的同學(xué)更容易煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。顯然，通過(guò)犧牲睡眠來(lái)?yè)Q取時(shí)長(zhǎng)是不明智的行為。

       那么，考研er每天睡多久比較合適呢？一般來(lái)講一個(gè)成年人需要保證每天6小時(shí)的充足睡眠，所以小編不是很推薦大家每天睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下，每天睡6—8小時(shí)是比較合理的，在保證學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，還能對(duì)考研保持一定的緊張感。

       2.適量的運(yùn)動(dòng)

       運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，增強(qiáng)自身免疫力，又是一種很好的釋放壓力的方式。在復(fù)習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)還可以成為復(fù)習(xí)過(guò)程的一種調(diào)整，顯得自己的備考不那么枯燥乏味。考研備考期間，需要長(zhǎng)期久坐，如果不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)落下腰椎方面的毛?。淮送?，一個(gè)健康的身體是確保我們堅(jiān)持到最后的保證，運(yùn)動(dòng)有著強(qiáng)身健體的功效，可以為我們的健康保駕護(hù)航。

       運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，小編建議大家制定一個(gè)“考研版”體育鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格把握好鍛煉時(shí)間，最好每天能運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，小編建議選擇那些比較簡(jiǎn)單的、強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)。比如散步、慢跑、拉伸、練習(xí)八段錦、簡(jiǎn)易瑜伽等等。

       過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)不宜每天進(jìn)行。一方面運(yùn)動(dòng)完之后，很難平復(fù)激動(dòng)的心情，難以快速讓自己重新進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)；另一方面是消耗體力過(guò)大，可能運(yùn)動(dòng)完之后就沒(méi)有太多力氣進(jìn)行復(fù)習(xí)了，如果強(qiáng)度過(guò)大甚至?xí)绊懙诙焐踔恋谌?、四天的?fù)習(xí)狀態(tài)。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)還存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以考研er們還是謹(jǐn)慎選擇為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間段可根據(jù)自己的喜好、習(xí)慣等自行選擇，可以是在傍晚、睡前或者復(fù)習(xí)間隙等。

       3.適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)

       一提到考研，大家本能地就認(rèn)為是每天三點(diǎn)一線，每天就是“苦哈哈地復(fù)習(xí)”，完全與各種世俗的欲望脫節(jié)，娛樂(lè)什么的在考研中是不存在的。雖然考研備考期間95%的時(shí)間都是用在復(fù)習(xí)上，但是這并不代表著考研er就不能有任何的休息娛樂(lè)的時(shí)間。

       人畢竟不是機(jī)器，不可能永遠(yuǎn)保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。有的時(shí)候?qū)W習(xí)的弦繃得太緊了，就會(huì)有種“繃不住”的感覺(jué)，感覺(jué)對(duì)學(xué)習(xí)心有余而力不足，在這種狀態(tài)下，我們可能會(huì)失去學(xué)習(xí)的興趣，難以集中精力來(lái)復(fù)習(xí)，腦子里總是閃過(guò)去玩耍的念頭。面對(duì)這種情況，我們與其壓抑天性，不如短暫適當(dāng)?shù)蒯尫盘煨?。玩的時(shí)候就全情投入的玩，學(xué)習(xí)的時(shí)候就全神貫注的學(xué)。

       同學(xué)們?cè)谥贫◤?fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，可以把娛樂(lè)的時(shí)間也計(jì)劃進(jìn)去?？梢悦恐堋⒚堪雮€(gè)月或者每一個(gè)月給自己放個(gè)小假，一天、半天不限。小編建議，可以每周給自己放半天的假，復(fù)習(xí)時(shí)間緊的時(shí)候可每半個(gè)月放一次。“放假”期間，可以去看個(gè)電影、逛個(gè)街、吃頓好吃的等。選擇的娛樂(lè)項(xiàng)目盡量是比較簡(jiǎn)單、可在半天內(nèi)能完成的，盡量別選擇長(zhǎng)途旅游這種需要花費(fèi)比較多的時(shí)間和精力的項(xiàng)目。

       4.合理的飲食

       民以食為天，對(duì)于備考的同學(xué)而言，身體能量消耗過(guò)多，合理的膳食、充足的營(yíng)養(yǎng)則是備考的物質(zhì)基礎(chǔ)，反之，則無(wú)異于透支身體。有些同學(xué)為了減肥，刻意控制主食的攝入量甚至不吃主食，這種行為不是很可取。主食是我們能量的重要來(lái)源，不吃主食很容易產(chǎn)生饑餓感，而考研復(fù)習(xí)又是一個(gè)“體力活”，肚子一餓反而會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)效率。在高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)節(jié)奏之下，飲食和營(yíng)養(yǎng)還跟不上的話，很有可能把身體壓垮，到考研后期很難堅(jiān)持下來(lái)。此外，飲食不規(guī)律也很有可能患上一些腸胃方面的疾病，傷害自己的身體。

       小編建議同學(xué)們，每餐一定要適當(dāng)攝入主食，同時(shí)還要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜、水果、肉類(lèi)食物每天都要有一定量的攝入。除此之外，同學(xué)們還可以適當(dāng)買(mǎi)一些營(yíng)養(yǎng)品，比如牛奶等，以作為主食之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

       此外，小編還想強(qiáng)調(diào)的是，同學(xué)們不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃一些以前未吃過(guò)的東西，如一些易引起過(guò)敏的海鮮，防止出現(xiàn)意外。在飲食中要注意合理和科學(xué)，粗細(xì)糧搭配，葷素兼得，定時(shí)定量攝食。